Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam giới

cách giảm mỡ bụng nhanh nhất

Không chỉ có nữ giới mà các bạn nam cũng quan tâm tới cách giảm mỡ bụng nhanh nhất. Việc giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả giúp phái mạnh tự tin khoe thân hình cơ bắp với các múi bụng săn chắc. Vậy làm sao để giảm mỡ bụng cho nam, cùng tìm hiểu thông tin qua bài viết sau.

  1. Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam bằng các bài tập

Các bài tập luyện giảm mỡ bụng bao giờ cũng là ưu tiên hàng đầu, giúp lớp mỡ dưới biểu bì da nhanh chóng tan đi. Hai bài tập sau đây sẽ giúp ích nhiều cho các bạn nam mỗi ngày.

– Bài tập V-up

Giảm mỡ bụng cho nam với bài tập này khá đơn giản. Với tác động mạnh mẽ vùng dưới bụng làm tăng nhịp tim, đốt cháy chất béo trong bụng, giảm mỡ bụng nhanh.

Cách thực hiện:

Toàn thân nằm thẳng trên sàn, đầu, lưng và mông áp sát mặt đất rồi nâng người cùng hai chân lên. Tiếp theo đó bạn vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ vững tư thế trong vòng 3 giây. Sau đó trở về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác.

Kiên trì thực hiện bài tập mỗi ngày vào sáng, tối mang lại hiệu quả.  Mỗi lần tập trong 5 phút sẽ có hiệu quả tuyệt vời. Tập luyện đều đặn mỗi ngày, chỉ cần trong vòng 1 tháng, bạn sẽ thấy được vùng bụng giảm mỡ thừa và cơ trở nên săn chắc.

cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bài tập V-up giảm mỡ bụng cho nam

 

– Bài tập gập bụng

Gập bụng là động tác được khuyên thực hiện giúp vòng 2 săn chắc. Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh chóng. Thực hiện bài tập này như sau:

  • Nằm lên sàn. Hai chân chống lên cho thoải mái. Dùng hai tay đan chéo lại với nhau, đặt sau đầu.
  • Nâng đầu và chân lên cao khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm vào đất. Hạ người từ từ về vị trí cũ rồi thở đều.
  • Thực hiện động tác trong vòng 15 phút giúp giảm vùng mỡ bụng tối đa nhất có thể.

Đối với động tác này mới đầu tập sẽ gây ra đau cơ, nhức mỏi. Một thời gian bạn sẽ quen với việc cơ giãn ra, quá trình tập luyện sẽ dễ dàng và nhanh hơn. Cần kiên trì tập mỗi ngày giúp làm giảm mỡ bụng nhanh, an toàn, cơ thể dẻo dai, vùng bụng săn chắc.

 

cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
Gập bụng giảm mỡ bụng hiệu quả

 

 

  1. Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách bơi lội

Bơi lội là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả dài lâu nhất. Các động tác trong quá trình bơi tác động trực tiếp vào vùng cơ bụng. Bơi lội thường xuyên tốt cho sức khỏe, mạch máu và giảm mỡ bụng, giúp cơ thể trở nên săn chắc, tiêu tốn lượng calo cho cơ thể.

Ngoài giảm mỡ bụng, bơi lội còn giúp giảm cân, lấy lại thân hình cân đối, săn chắc hơn. Mỗi lần bơi bạn nên bơi khoảng 45 phút để giảm mỡ bụng nhanh. Quá trình bơi càng lâu càng tốt, có thể bơi vào buổi sáng, chiều tối.

 

 

cách giảm mỡ bụng nhanh nhất
Bơi lội giảm mỡ bụng, săn chắc cơ thể

 

  1. Chế độ ăn uống hợp lý giúp nam giới giảm mỡ bụng

Ngoài các bài tập luyện thể dục thể thao thì chế độ ăn uống rất cần thiết, đặc biệt là các bạn nam đang có mỡ bụng, cần ăn uống khoa học. Cần lên thực đơn ăn uống trong 1 tuần cho bạn nam.

– Thực phẩm giàu chất xơ

Ăn nhiều rau củ quả chứa nhiều chất xơ vừa tốt cho đường tiêu hóa vừa giảm mỡ bụng. Chất xơ còn là thực phẩm lành tính dành cho người béo. Cần cân đối chất xơ, không nạp quá nhiều gây ợ hơi, đầy hơi, chuột rút. Mỗi ngày nên ăn  31-38g chất xơ cho nam.

Các thực phẩm chứa nhiều chất xơ như súp lơ, bắp cải, bưởi, cam,… có thể dùng ăn sống hoặc luộc tốt hơn là xào nấu.

 

– Thực phẩm có chứa Carbohydrate

Carbohydrate tuy có tác dụng ngăn chặn hình thành mỡ thừa khi nạp vào cơ thể nhưng không được lạm dụng quá nhiều vì sẽ gây phản tác dụng. Cần phải lên kế hoạch hợp lý cho cơ thể. Carbohydrate nên ở khoảng 37% tổng số thực phẩm đưa vào cơ thể trước hoặc sau bữa ăn 30 phút.

Ngoài ra cần hạn chế ăn nhiều tinh bột, bổ sung nhiều hoa quả và trái cây cho cơ thể để đảm bảo cơ thể vẫn đủ dinh dưỡng mà không có thêm chất béo.

Qua bài viết này chúng ta đã biết được cách giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả, nhanh chóng từ bài tập và chế độ ăn uống. Còn có một cách giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam giới hiện nay được nhiều người áp dụng đó là thẩm mỹ công nghệ cao. Truy cập trang: http://camelliah.vn/ hoặc liên hệ: 0943.996.006 để biết thêm thông tin cụ thể và được hỗ trợ tư vấn.

Để được tư vấn cụ thể hơn về các dịch vụ tắm trắng công nghệ cao tại Camellia H Spa các bạn vui lòng liên hệ theo địa chỉ dưới đây

CAMELLIA H SPA

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *